Cosa dice la scienza?

“In primo luogo, voglio presentare come, a seconda dell’evoluzione, le curve di sopravvivenza degli esseri umani differiscono. Ad esempio, 50.000 anni fa solo il 25% di tutte le nascite raggiungeva l’età di 20 anni. Attualmente, quasi il 100% delle nascite raggiunge i 50 anni di età. Così, con lo sviluppo delle condizioni di vita e della medicina, l’aspettativa di vita delle persone è aumentata considerevolmente, inoltre, all’inizio del XX secolo, circa il 65 per cento della popolazione ha raggiunto i 50 anni”, ha spiegato il professore.

Secondo lo scienziato, oggi non è importante solo la durata della vita di una persona, ma anche il suo stato di salute quando raggiunge la vecchiaia. È apparso anche un termine del genere: invecchiamento di successo o sano. Ciò significa che una persona è in grado di rimanere in salute il più a lungo possibile. E viceversa: a causa dello stile di vita inadeguato, della cattiva alimentazione, della scarsa attività fisica, dello stress elevato e di alcune malattie, la salute peggiora e la disabilità si verifica molto più velocemente, in altre parole, il processo di invecchiamento è più veloce.

sono 50.000 e solo il 25% delle persone ha compiuto 20 anni

Gli scienziati di tutto il mondo, parlando della strategia di invecchiamento sano legata alla salute mentale, citano innanzitutto tre fattori biologici che garantiscono la salute mentale delle persone, nonché la loro qualità e durata della vita. Questi includono una dieta sana, un sonno adeguato e l’esercizio fisico. Più in generale, è possibile distinguere 5 elementi dell’attività che aiutano a vivere il più a lungo e bene possibile: attività, curiosità, cioè interesse consapevole per l’ambiente, apprendimento continuo, empatia e gentilezza verso chi ci circonda, e comunicazione. .

La salute mentale è inseparabile dalla salute fisica, per la quale, come sapete, è molto importante l’attività fisica, che, tra le altre cose, influisce sul nostro cervello e quindi ferma i processi di invecchiamento del corpo. Perché gli esercizi fisici promuovono il rinnovamento del cervello, così come l’esercizio mentale, gli sforzi per imparare costantemente qualcosa di nuovo, il pensiero (stimoli cognitivi), la riduzione dello stress, l’attività sociale, un consumo calorico ragionevole e un’alimentazione sana.

“Tutto questo combatte molto bene non solo le malattie neurodegenerative, ma anche le malattie cardiovascolari e il diabete”, spiega A. Skurvydas.

Regioni del Centenario

Gli scienziati hanno identificato cinque regioni del mondo dove la longevità è più alta. Si tratta dell’isola di Okinawa in Giappone, dell’isola di Ikaria in Grecia, della Sardegna in Italia e di due territori nei continenti del Nord e del Sud America. Lo stile di vita dei giapponesi, considerato la nazione più antica, è forse quello meglio studiato. L’aspettativa di vita a Okinawa è ancora più lunga: sulla stessa isola vivono circa 20-30 centenari e anziani.

Le statistiche sulla morte per alcune malattie sono state confrontate tra americani, giapponesi e okinawensi. La mortalità cardiovascolare tra gli americani è risultata essere quasi 4 volte (uomini) o più di 4 volte (donne) più alta di quella dei giapponesi, e quasi 6 e 12 volte più alta, rispettivamente, di quella degli Okinawensi.

L’incidenza del cancro al colon non varia così drasticamente, ma anche il tasso di mortalità è significativamente più basso a Okinawa. I decessi per cancro alla prostata a Okinawa sono 4,6 volte inferiori e i decessi per cancro al seno 5,5 volte inferiori rispetto agli Stati Uniti.

“Quindi gli Okinawensi vivono molto più a lungo degli altri giapponesi, anche se questa nazione è generalmente considerata una nazione di longevità. Uno dei motivi per cui ciò potrebbe accadere è la quantità di calorie consumate e bruciate. Ad esempio, nel 1949 gli abitanti di Okinawa consumavano in media 1.785 calorie e ne consumavano di più – 2.003; nel 1972 ricevevano già un po’ più calorie dal cibo – 1896, e ne consumavano meno – 1684. Gli americani nello stesso periodo 1972-1974. consumato 2042 e consumato 1803 calorie. Quindi, mangiare saggiamente, cioè non mangiare troppo, è uno dei fattori della longevità”, ha spiegato A. Skurvydas.

Regole degli anziani dell’isola di Okinawa

Gli scienziati che hanno intervistato gli anziani che vivono sull’isola di Okinawa hanno identificato sette fattori principali nel loro stile di vita che determinano la longevità:

1. Comunicazione con persone e amici fedeli. Come dicono gli anziani di Okinawa, è necessario avere almeno quattro amici fedeli e gli scienziati lo identificano come un ottimo strumento per combattere lo stress e aumentare l’ottimismo nella vita.

2. Attività fisica quotidiana spontanea. È un’attività di moderata intensità inserita nelle attività quotidiane, come i lavori domestici, il giardinaggio. È stato calcolato che gli anziani di Okinawa, senza fare attività fisica specifica, praticano almeno 300 minuti a settimana di tali attività. – poiché è raccomandato per rimanere in salute.

3. “Narrazione” o altrimenti – allenamento mentale. Gli scienziati lo chiamano uno stimolo cognitivo che aiuta a rinnovare i neuroni cerebrali, porta alla formazione di nuove connessioni tra neuroni, ecc.

4. Almeno 5-10 minuti ogni giorno. stare con me stesso. Questo ti aiuta a calmarti e riduce lo stress.

5. Mangia da piccole ciotole. Un grande piatto ti consente di fare scorta di cibo e mangiare troppo.

6. Escursione di fine settimana di 3-4 ore nella natura. Questa attività rafforza l’organismo, rafforza il sistema immunitario, soddisfa il bisogno di nuove informazioni attraverso i sensi e aiuta il cervello a rigenerarsi.

7. Aspetta fino al giorno successivo, che è principalmente legato a un atteggiamento ottimista. Quasi il 100% ha risposto positivamente a questa domanda. Ho intervistato persone anziane perché sono ancora interessate alla vita: incontrare persone, chiacchierare con gli amici, la famiglia, fare qualcosa.

“Pertanto, non ci sono grandi miracoli: devi muoverti abbastanza, mangiare bene, non mangiare troppo, comunicare, allenare la mente, lottare costantemente per qualcosa, desiderare, goderti la vita”, ha concluso l’insegnante.