La salute è come un sacco da boxe: improvvisamente scoppia sotto i colpi

Marius Jovaiša, promotore dello sport e di uno stile di vita sano, ricorda la sua adolescenza non proprio esemplare, quando, essendo un carattere focoso, voleva provare tutto e viverlo al meglio:

“L’alcol è apparso abbastanza presto nella mia vita, ho anche iniziato a fumare, forse ha giocato un ruolo anche il fatto che i miei genitori fumassero e vedevo ragazzi a casa. In seguito, non è stato facile liberarsi delle cattive abitudini. Anche se Non mi sbagliavo, ho capito che mi sbagliavo: come molte persone che bevono alcolici o fumano, sanno che nuocciono alla loro salute, ma bevono e fumano ancora a causa di stupide influenze ambientali, rituali, semplicemente non puoi immaginare te stesso senza un caffè e una sigaretta al mattino. Non è proprio facile uscire da questo buco. Ho sofferto a lungo, ho smesso, ho ricominciato, ho promesso ancora, mi sono perfino fidanzato.”

L’“esperienza” del fumo e del consumo di alcol è stata notevole, anche se intermittente. Secondo il signor Jovaiša non ha sentito alcun impatto negativo sulla sua salute, è stata salvata dalla sua giovane età, ma questa è la parte peggiore: “È come colpire un sacco da boxe – sembra forte, ma in realtà i tessuti all’interno sono ricercato”. aggrovigliato e un giorno scoppia. Anche il corpo umano accumula gli effetti negativi gradualmente, senza segni esteriori, fino a quando la salute comincia a crollare. ”

I cambiamenti nella mia vita sono stati determinati dalla nascita di mia figlia e dal mio sport preferito

Jovaiša afferma che due cose hanno contribuito a sbarazzarsi delle cattive abitudini: “Il primo segnale è stato 20 anni fa, quando è nata mia figlia, sono apparse una certa maturità, una certa responsabilità e il desiderio di dare l’esempio.

In secondo luogo, Marius ha scoperto che la corsa è la sua attività preferita: “Ho iniziato a correre regolarmente e ho notato che mi rendeva molto felice. Mi piace correre attraverso il paese la mattina presto, dopodiché faccio esercizio, mi muovo, mi lavo in acqua fredda, poi faccio colazione e bevo il caffè, che mi piace davvero. Sento che la vita mi rende felice e non voglio assolutamente mettermi nel veleno, nel fumo.”

Il signor Jovaiša osserva che dopo aver smesso di fumare, ha sentito che la sua vita era diventata più facile, il suo olfatto è apparso, ha cominciato di nuovo ad annusare, l’ingiallimento delle dita e dei denti è scomparso – sebbene queste siano cose cosmetiche, contribuiscono anche alla qualità . della vita.

Una dipendenza è stata sostituita da un’altra

Secondo il signor Jovaiša una dipendenza può essere sostituita da un’altra, il che può essere molto positivo: lo sport o qualsiasi hobby è come una dipendenza sostitutiva che non lascia spazio alle cattive abitudini. “Lo sport ha prima sostituito l’alcol e il tabacco, poi ha portato a dare maggiore importanza all’alimentazione e ad altri aspetti di uno stile di vita sano”.

Vorrei rimanere così vivace e in buona forma per il resto della mia vita, anche fino ai 90 anni.

Vorrei rimanere così vivace e in buona forma per il resto della mia vita, anche fino ai 90 anni.

12 anni fa Marius ha dato inizio a una tradizione: nel giorno del suo 38esimo compleanno ha corso tanti chilometri quanti erano quelli del suo compleanno e ha deciso di aumentare la distanza aggiungendo un chilometro ogni anno nel giorno del suo compleanno.

“Dopo i 50 anni ridurrò la distanza di un chilometro ogni anno. Vorrei rimanere vivace, energico e in forma per il resto della mia vita, anche dopo i 90 anni”, sorride Marius.

Il signor Jovaiša ha dovuto correre su diversi tracciati: 45 km in Italia sulle Dolomiti, quando ha dovuto salire fino a 4 km di dislivello, e quando fa caldo – in Messico, Tailandia, Australia, quando il caldo è salito a 35 gradi . , ha perso quasi il 10% sul percorso lungo 50 km. il tuo peso corporeo.

Foto dall’album personale/Marius Jovaiša

Si consiglia di esercitare gradualmente il corpo con lo sforzo fisico

Il signor Jovaiša dà qualche consiglio a chi vuole iniziare a correre: “Non va bene quando, dopo anni passati davanti al computer, essendo in sovrappeso, decidi un giorno di fare sport e correre in pista. Ho visto esempi di persone che vogliono più di quanto potrebbero, correndo dopo 10 miglia finché non gli sanguina il naso, cosa che di solito finisce con un infortunio. Devi iniziare ad allenarti lentamente, prenderti il ​​tuo tempo, tutta la tua vita è davanti a te. Soprattutto se sei in sovrappeso, devi prima sbarazzarti dei chili di troppo seguendo una dieta o scegliendo movimenti più morbidi: una pista ginnica per ridurre il carico sulle articolazioni o una camminata nordica veloce.

Naturalmente anche il jogging, particolarmente efficace durante la corsa mattutina, aiuta a combattere il sovrappeso. “Molti hanno notato quanto velocemente il peso diminuisce quando il corpo non è ancora adattato allo sforzo fisico. La corsa è adatta anche per controllare il peso, perché brucia perfettamente le calorie e ci si può permettere di mangiare bistecca più spesso”, sorride la seguace di una sana alimentazione. stile di vita.

Foto dall’album personale/Marius Jovaiša

Non sono importanti solo la forza e la resistenza, ma anche la flessibilità

Marius ti consiglia di creare un programma intelligente quando pratichi altri sport, di prestare attenzione al riscaldamento, di sviluppare non solo la forza, ma anche la flessibilità, in modo che tutti i muscoli funzionino, le articolazioni possano muoversi con maggiore ampiezza – in questo modo ridurrai il Rischio di infortunio.

“Dall’età di 13 anni ho passato molto tempo davanti al computer, imparando a programmare, così a 26 anni ho iniziato a soffrire di fortissimi dolori alla schiena, avevo un’ernia. Ora, questo è tipico per molte persone – alcuni lo fanno Non evitare l’intervento chirurgico, ma se la situazione non è complicata, lo sport può aiutare, è necessario rafforzare i muscoli della schiena, dell’addome e delle gambe. Su Internet puoi trovare il mio libro gratuito “Passione per una vita sana”, di cui un capitolo è dedicato ai consigli su come affrontare il mal di schiena,” ha detto Jovaiša.

Devi iniziare ad allenarti lentamente, prenderti il ​​tuo tempo, tutta la tua vita è davanti a te.

Devi iniziare ad allenarti lentamente, prenderti il ​​tuo tempo, tutta la tua vita è davanti a te.

Il programma sportivo personale di Marius comprende resistenza, forza, flessibilità e coordinazione: “In effetti, molti sport e forme di attività (danza, arti marziali) integrano questi aspetti. Se manca qualcosa nella pratica del tuo sport preferito, puoi seguire un allenamento aggiuntivo. I nostri ragazzi frequentano il calcio e fanno ginnastica extra per sviluppare tutto il corpo. Cerchiamo di “introdurre” i bambini allo sport, perché il corpo in crescita ha bisogno della giusta dose di esercizio per crescere sano. Facciamo sport in famiglia, mia moglie Brigita gioca a paddle tennis. In estate viviamo in riva al lago, quindi nuotiamo molto, paddleboard, kayak e andiamo in bicicletta. »

Foto dall’album personale/Marius Jovaiša

Indurimento e geni dell’acqua fredda

L’indurimento è importante anche per uno stile di vita sano: Marius pratica il nuoto nel lago in inverno. “Bisogna temprarsi gradualmente, camminare sull’erba rugiadosa, fare il bagno nell’acqua fredda, vedere come reagisce il corpo, perché è uno stress per il sistema immunitario. Ognuno deve valutare le proprie possibilità”, sottolinea il signor Jovaiša e nota che l’indurimento gli è utile, prende meno raffreddori e se si ammala guarisce più velocemente.

“Penso che tutto sia importante insieme – non solo l’indurimento, ma anche lo sport e una dieta sana, non so come distinguere un componente”, dice Marius.

Si ritiene che la buona salute sia determinata dai geni, ma il signor Jovaiša non insiste su questo fattore: una delle sue nonne è morta all’età di 101 anni, suo nonno a 95, ma d’altra parte i parenti stretti sono morti abbastanza presto.

“Quali geni ho ereditato? A volte potresti sentire che sono quello che sono e non posso cambiare nulla, ma non devi usarlo come scusa. Anche se non possiamo cambiare i nostri geni, possiamo fare molte cose insieme: mangiare sano, fare sport ed essere insensibili. Proprio come una persona naturalmente timida può imparare ad esprimere fluentemente i propri pensieri e a parlare ad un pubblico, queste sono qualità che possono essere coltivate. »

La dieta vegana è stata sostituita da una dieta variata

Dopo aver iniziato a promuovere uno stile di vita sano, il signor Jovaiša ha affrontato la questione dell’alimentazione: “Volevo dei cambiamenti, mi sono interessato al cibo vegano, ho letto molta letteratura – ci sono molti atleti e triatleti di livello mondiale che mangiano vegano. Davvero, mangiare solo semi, noci, verdura e frutta mi ha fatto sentire molto leggero, pieno di energia, ho fatto triathlon, ho vinto Ironman. Basta scegliere un’ampia gamma di alimenti di origine vegetale per garantire un’alimentazione completa. »

Anche se la dieta vegana che Marius ha seguito per tre anni era molto appropriata, alla fine ha iniziato a infastidirlo, soprattutto i suoi cari, poiché è diventato una persona con bisogni speciali: “Se potessi allontanarti dalla vita sociale, se vivessi da solo , tutto sarebbe più semplice, ma quando vai a un evento, a una festa, vai a trovare tua suocera, è difficile per chi ti circonda perché non sa cosa cucinarti. Mi manca anche la varietà dei cibi, ad esempio mi piacciono moltissimo i granchi, quando sono andato a Singapore, famosa per i granchi al peperoncino, ho dovuto rinunciare a questa prelibatezza in quanto vegano.”

Marius ha abbracciato molti aspetti positivi della dieta vegana – fino ad ora la necessità di mangiare ogni giorno molte verdure fresche e insalate verdi, cosa che piaceva a tutta la famiglia: “Ora integro la mia dieta anche con carne. Cerchiamo solo di acquistare prodotti da fornitori affidabili, da allevatori, affinché la carne, le uova e i latticini siano di alta qualità. Vogliamo sapere cosa mangiamo. Il cibo deve essere fresco, preparato in casa e non con prodotti semilavorati. Beviamo caffè, tè ” e acqua, i bambini mangiano frutta con fibre al posto del succo. Dolci solo ogni tanto, la moglie Brigita prepara per l’occasione delle torte deliziose. Anche se non siamo fanatici, non è una tragedia se il nonno regala dei dolci ai bambini. “

Tre motivatori: paura, competitività, soddisfazione

Come motivarti se decidi di cambiare vita, di iniziare a mangiare sano, di fare sport, di abbandonare le cattive abitudini? La signora Jovaiša ha un consiglio: qualche anno fa ha preparato una serie di conferenze online “Il sogno nelle tue mani”.

Secondo il signor Jovaiša ci sono tre fattori motivanti.

1. Nutri la tua paura. Se vuoi smettere di fumare, leggi cosa succede ai polmoni di un fumatore. La paura è un potente motivatore.

2. Incoraggiare il senso di competitività, il desiderio di seguire gli altri. Confrontati con i tuoi coetanei e chiediti: perché non posso farlo anch’io? In cosa sto peggio? Sono motivato dagli atleti che non hanno braccia né gambe, ma che fanno sport, vanno in bicicletta, nuotano. Perché non posso essere sano?

3. La ricompensa è il piacere, la soddisfazione di apprendere o realizzare ciò che hai deciso di fare. Impari tre nuove parole di una lingua straniera o fai un nuovo esercizio e ti senti soddisfatto di te stesso. C’è una dipendenza dalla sensazione di soddisfazione.